KOLMASTOISTA LUKU

Paranna muistiasi

Kun lakkaat olemassa huolissasi yksittäisten asioiden muistamisesta, alat nauttia elämästä enemmän. Tämä seitsenvaiheinen ohjelma terästää muistia ja vapauttaa tilaa

ajattelulle.

Vanhenemisen hyvyyttä määrittävät kahdelta kolmasosaltaan muut kuin perinnölliset seikat eli käytännössä päivittäiset toimintatapamme”, selittää Gary Small, Los Angelesin yliopiston pitkäikäisyystutkimuskeskuksen johtaja ja 2 Weeks to a Younger Brain -kirjan kirjoittaja. Smallin kyselytutkimukseen osallistui yli 18 000 ihmistä eri puolilta Yhdysvaltoja. Tutkimuksesta kävi ilmi, että ihmisillä, jotka noudattavat terveellisiä elintapoja eli tasapainoista ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa, on vähemmän muistiongelmia. Eikä siinä kaikki: kun tällaiset ihmiset oppivat ja käyttivät muistitekniikoita, todettiin, että aivojen magneetti- ja PET-kuvissa oli havaittavissa neurologisia muutoksia, jotka kertovat mitattavissa olevasta muistikapasiteetin lisääntymisestä. Seuraavat seitsemän strategiaa voivat saada yhdessä ainoassa viikossa muutoksia aikaan, mutta strategioiden harjoittamista kannattaa jatkaa, jotta niistä olisi aivoille pysyvästi hyötyä.

Ruoki aivojasi ja anna tietokoneen levätä.

Etsi paikka tavaroillesi

Varaa kymmenen minuuttia siihen, että löydät oman säilytyspaikan kaikille niille tavaroille, joita käytät joka päivä, kuten avaimille, kännykälle, silmälaseille ja kengille. Niin vältyt stressiltä, joka tulee niiden jatkuvasta etsimisestä ja kuormittaa muistiasi. Kun tartut avaimiin kotoa lähtiessäsi, käytä tilannetta muistutuksena ja kysy silloin aina itseltäsi seuraavaa: ”Onko minulla kaikki, mitä tarvitsen tänään: eväsrasia ja parkkihallin kortti?

Harjoittele 60 sekuntia muiden ihmisten muistamista

Ota tavoitteeksesi se, että esittelet itsesi tänään uudelle ihmiselle ja harjoittelet Smallin ”keskity ja rajaa” -tekniikkaa, jotta opit hänen nimensä kerralla. ”Keskity” muistuttaa sinua siitä, että et anna minkään muun asian häiritä keskittymistäsi niin, että et alkujaankaan kuule nimeä. ”Rajaa” tarkoittaa sitä, että luot itsellesi mielikuvan, jonka avulla nimi on helpompi muistaa. Jos tapaa ihmisen nimeltä Kaija, voi mielessään ajatella vaikkapa papukaijaa. ”Tämä tekniikka saa hippokampuksen ja ohimolohkon toimimaan yhteistyössä niin, että tieto siirtyy pitkäkestoiseen muistiin”, hän sanoo.

Yhdistele asioita mielessäsi

Kun olet unohtanut jotain, mutta asia on kuitenkin aivan kielen päällä, yritä miettiä asioita, jotka liittyvät unohtamaasi. Jos kyse on tunnetun näyttelijän nimestä, yritä muistella missä elokuvissa hän on näytellyt ja ketkä ovat olleet hänen vastanäyttelijöitään. ”Muistimme elää naapurien ympäröimänä”, Small selittää. ”Kun muistelee jotain unohtuneeseen sanaan liittyvää, itse sanakin voi yhtäkkiä tulla taas mieleen.”

Käytä kymmenen minuuttia siihen, että löydät sopivat säilytyspaikat tavaroille, joita käytät joka päivä. Niin vältyt stressiltä, joka tulee tavaroiden jatkuvasta etsimisestä ja joka kuormittaa muistiasi.

Luo ikimuistoisia kertomuksia

Muista tämän päivän tärkeät muistettavat asiat muuttamalla ne hassuksi tarinaksi, joka kytkee asiat toisiinsa. ”Jos tiedän, että minun on muistettava ostaa kananmunia ja postimerkkejä sekä noudettava pyykit kemiallisesta pesusta, kuvittelen mielessäni, miten pidän kädessäni suurta kananmunaa, jonka kuoreen on liimattu postimerkki, että otteeni kananmunasta lipeää, ja kanamuna putoaa housuilleni ja menee rikki, joten joudun viemään housut pesulaan”, Small kertoo. ”Mielen energian avulla voi luoda kognitiiviset rajat, jotka myöhemmin helpottavat tiedonhakua aivoista.” Mitä luovempia tarinat ovat, sitä helpompi ne on muistaa.

Ota mallia nuorilta

Lihakset heikkenevät, jos niitä ei käytä säännöllisesti. Viime aikojen tutkimukset viittaavat entistä vahvemmin siihen, että myös aivoja on säännöllisesti ohjattava toimimaan niin hyvin kuin mahdollista. Sudokujen ja sanaristikoiden sijaan kannattaa kokeilla fysiikkaan perustuvaa älypuhelinpeliä Cut the Rope.

Erään tutkimuksen mukaan pelin pelaaminen parantaa kykyä keskittyä, siirtyä tehtävästä toiseen ja sopeutua erilaisiin tilanteisiin. Myös sellaiset aivojumppapelit, joissa suunnitellaan ja sovelletaan erilaisia strategioita, kuten Civilization ja STARCRAFT, parantavat arkisten asioiden muistamista.

Sillä tavoin on helpompi muistaa esimerkiksi, minne pysäköit autosi isossa parkkihallissa.

Harjoita muistilihasta

Keskitä huomiosi kumppanisi, lapsesi tai työkaverisi vaatteeseen. Vaate voi olla vaikkapa hame, pikkutakki, asuste tai kengät. Havainnoi värejä, kuvioita ja rakennetta ja kirjaa muistiin vähintään neljä yksityiskohtaa. Yritä joka ilta muistella neljää yksityiskohtaa ja vertaa niitä sitten muistiinpanoihisi.

Taistele!

Olemme tapaihmisiä. Kuljemme aina samaa reittiä töihin. Katsomme joka viikko samoja tv-ohjelmia. Käymme samoissa kahviloissa. Uusien asioiden tekeminen vahvistaa kaikessa yksinkertaisuudessaan aivosolujen välisiä yhteyksiä. Haasta itsesi keksimään uusi matkareitti töihin, pese hampaat pitämällä hammasharjaa eri kädessä kuin yleensä, katso kelloa ylösalaisin – tee asioita, jotka edellyttävät tiedostamista.