MINUUTIN MEDITAATIO

Asetu istumaan tuolille selkä suorassa. Jos pystyt, nojaa vähän eteenpäin niin, että et tukeudu selällä selkänojaan vaan pidät selän suorana lihasvoimin. Pidä jalkapohjat tukevasti lattiaa vasten. Sulje silmät tai katso alaspäin.

Keskity hengitykseen ja tunne, miten ilma kulkee sisään ja ulos. Tiedosta jokaisen sisään- ja uloshengityksen aikana erilaiset aistimukset. Kiinnitä huomiota hengitykseen ilman erityisiä odotuksia. Hengitystä ei tarvitse muuttaa millään lailla.

Voi olla, että ajatuksesi siirtyvät hetken päästä muihin asioihin. Kun huomaat, että käy niin, ohjaa ajatukset ystävällisesti takaisin hengitykseen moittimatta itseäsi. Kun huomaat, että huomiosi on siirtynyt muualle, siirrä se ystävällisesti takaisin moittimatta itseäsi. Arvostelemattomuus on oleellinen osa mindfulnessmeditaatiota.

Mieli voi lopulta rauhoittua ja olla tyyni. Tai sitten ei. Vaikka hetkellisesti on täysin tyyni olo, tilanne voi muuttua hetkessä. Jos olet vihainen tai ärtynyt jostain, huomaat pian, että nekin ovat vain ohimeneviä tunteita. Anna tunteiden tulla ja mennä, olipa kyse mistä tahansa tunteesta.

Minuutin kuluttua avaat silmäsi ja havaitset huoneen jälleen kaikilla aisteillasi.