3. päivä
Kävelymeditaatio
Tiedät varmasti jo, että säännöllinen meditointi auttaa lievittämään murehtimista. Siitä on runsaasti tutkittua näyttöä. Tiedät varmasti myös, että käveleminen tekee hyvää niin mielelle kuin kehollekin. Muiden terveysvaikutusten lisäksi käveleminen parantaa muistia, vähentää sydänsairauksien riskiä ja pidentää elinikää. Meditoinnin ja kävelemisen yhdistäminen on vähän kuin saisi rauhoittavaa hoitoa ilman, että syö rauhoittavia lääkkeitä. Varaa kiireiseen aikatauluusi kymmenen minuuttia kävelemiseen ilman älypuhelinta. Herätä aistisi toimimaan: Mitä tuoksuja tunnistat? Mitä näet? Miltä tuuli tuntuu poskissa? Stanfordin yliopiston tutkijat huomasivat hiljattain, että rauhallisella puistokävelyllä käyvillä ihmisillä aivojen huolestumisesta vastaava osa rauhoittui ja verenkierto kyseiselle alueelle väheni.