Alaspäin katsova koira

Aloita menemällä kontalleen polvet suoraan lonkkien alapuolella ja kädet hieman olkapäitä leveämmällä. Paina varpaat lattiaa vasten. Paina käsiä ja jalkoja alas, vedä sitten vatsa sisään ja nosta lantio kohti kattoa. Suorista jalat ja nouse alaspäin katsovan koiran asentoon (kuvassa). Levitä varpaat ja nosta kantapäät ylös niin, että paino on päkiöillä. Paina kämmeniä ja päkiöitä voimakkaasti lattiaa vasten ja vedä vatsa kohti selkärankaa. Pysy asennossa vähintään 5 hengityksen ajan.