Rentoudu ja lataudu

Helppo joogasarjamme lievittää stressiä, kiinteyttää kehoa ja lievittää ahmimista.

Stressittömillä keinoilla stressiä vastaan. Helppo ja nopea joogaliikesarja on suunniteltu rauhoittamaan sielua ja pitämään vatsa aisoissa, niin että hyvä olo näkyy ja tuntuu.

”Jooga lievittää stressiä, mutta se voi myös vähentää tunnesyömistä”, kertoo New Mexicon yliopiston psykologian apulaisprofessori Bruce W. Smith. Stressaantunut elimistö erittää liikaa kortisolia, joka on "ahmismishormoni". Sen vuoksi tekee silloin mieli rasvaista ja makeaa syötävää. Smithin alustavan tutkimuksen mukaan jooga vähensi napostelua 51 % ja tutkimukseen osallistuneiden paino putosi keskimäärin noin 3 kiloa 8 viikossa.

Miksi jooga on niin tehokas stressinpoistaja? Kaikki liittyy hengitykseen. ”Pitkät hitaat uloshengitykset rauhoittavat sympaattista hermostoa, joka on kytköksissä pakene tai taistele -järjestelmään. Samalla ne aktivoivat parasympaattisen hermoston, joka puolestaan käynnistää elimistön rentoutumisen", kertoo Roger Cole, kalifornialainen tutkija ja Yoga Del Mar -joogakoulun opettaja.

Anna syvien hengitysten

rauhoittaa

MITÄ TARVITSET

Joogamaton

MITEN SE TEHDÄÄN

Tämä 30 minuutin sarja on suunniteltu niin, että siinä siirrytään

tauotta liikkeestä toiseen. Tee siis liikkeet tässä kerrotussa järjestyksessä. Muista hengittää tasaisesti ja syvään. Kun alaspäin

katsovasta koirasta siirrytään seuraavaan liikkeeseen, pysy asennossa vain muutaman hengityksen ajan ja siirry saman tien seuraavaan asentoon. Toista liikesarja kolme kertaa vähintään

kolme kertaa viikossa. (Jos sinulla on kiire, tee ” 10 minuutin stressisarja”, sivulla 57.) Aloita jokainen liike perusliikkeellä. Jos se tuntuu vaikealta, katso, miten voit

helpottaa liikettä.

ASIANTUNTIJA

Harjoitussarjan on suunnitellut Tom Larkin, nashvilleläisen

Sanctuary for Yoga, Body and Spirit -koulun omistaja.

1 Muunnos kissa-asennosta

Asetu polvillesi, ranteet olkapäiden ja polvet lantioiden alapuolelle. Hengitä sisään ja ojenna oikea jalka taakse vaaka-asentoon. Hengitä ulos, taivuta kyynärniveliä ja pidä ne lähellä vartaloa. Työnnä vartaloa eteenpäin ja alas kohti lattiaa. Hengitä sisään, jännitä vatsalihakset ja vie yhdellä liikkeellä vartalo takaisin ja pyöristä selkä samalla, kun tuot oikean jalan koulussa rinnan alle (kuvassa). Toista kuusi kertaa. Vaihda puolta.

Miten voit helpottaa liikettä: Älä

nosta jalkaa liikkeen alussa taakse, vaan pidä kummatkin polvet lattialla, kun viet vartalon .

2 Alaspäin katsova koira

Aloita polvillasi (polvet lantion alapuolella, kädet noin 10 senttiä olkapäiden edessä), työnnä lantiota ylöspäin, hengitä sisään, suorista jalat ja nosta lantio kokonaan ylös, niin että muodostat ylösalaisin olevan V-kirjaimen. Hengitä ulos ja nosta lantiota ylemmäs painamalla kämmeniä vasten lattiaa ja venyttämällä selkärankaa. Paina kantapäitä kohti lattiaa. Pysy asennossa 5 hengityksen ajan. Hengitä sisään ja vie jalat pienin askelin lähelle käsiä. Hengitä ulos ja sitten sisään. Pyöritä selkä suoraksi ja nouse pystyyn.

Miten voit helpottaa liikettä: Pidä kantapäät irti lattiasta ja polvet koukussa, kun olet V-asennossa.