Pidennetty kolmioasento

Asetu leveään haara-asentoon, käännä oikea jalka kohti maton päätyä ja vasen jalka vähän sisäänpäin. Hengitä sisään ja nosta kädet olkapäiden korkeudelle. Taivuta uloshengityksen aikana oikea polvi 90 asteen kulmaan ja paina ylävartalo kohti reittä. Hengitä sisään ja vie oikea käsi oikean jalan taakse. Vie vasen käsi pään yläpuolelle kämmen alaspäin (kuvassa). Pysy asennossa 5 hengityksen ajan. Hengitä sisään ja nouse pystyasentoon ja ojenna oikea jalka suoraksi. Taivuta vasen polvi 90 asteen kulmaan ja tee liike vasemmalle puolelle.

Miten voit helpottaa liikettä: Aseta polven päälle kyynärpää sen sijaan, että viet käden lattiaan asti. siirtyminen: Aseta kädet vasemman jalan molemmin puolin. Vie vasen jalka eteenpäin kohti oikeaa ja työnnä lantio ylös. Nyt olet Alaspäin katsova koira -asennossa. Siirry sivulankkuun.