10 MINUUTIN STRESSINPOISTOSARJA

Onko sinulla niin kiire, ettet ehdi harjoitella? Juuri silloin tarvitset tätä. Lyhyt liikesarja auttaa latautumaan ja rentoutumaan — ilman, että on vaihdettava treenivaatteet ylle.

LAPSEN ASENTO Mene ensin nelinkontin ja siirry siitä polvi-istuntaan. Paina otsa lattiaan ja vie kädet reisien viereen kämmenet ylöspäin.

Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.

PÄÄ POLVIIN -ASENTO Istu lattialla oikea jalka suorassa, jalkaterä pystyssä.

Vasen jalka on taivutettu niin, että jalkapohja osuu kevyesti oikean jalan reiteen. Käsivarret ovat sivuilla kämmenet alaspäin. Hengitä sisään, työnnä rintakehää eteen ja venytä ylävartaloa. Hengitä ulos, käännä vartaloa vähän oikealle ja taivuta ylävartaloa jalan päälle. Pysy asennossa ja hengittele noin 1½ minuuttia. Hengitä sisään ja nouse istumaan. Toista toiselle puolelle.

PERHONEN

Istu lattialla jalkapohjat vastakkain ja kädet lantion takana. Hengitä sisään ja työnnä rintakehää ulos ilman, että selkä menee mutkalle. Hengitä 10 kertaa, rentoudu ja vedä sitten polvet rintakehää vasten. Toista 4 kertaa.

KUOLLEEN MIEHEN ASENTO

Makaa lattialla kasvot ylöspäin, jalat ojennettuina, käsivarret sivulla kämmenet ylöspäin. Hengitä syvään ja keskittyneesti. Rentouta samalla koko keho yksi kohta kerrallaan jaloista päähän asti. (Jos mielessä pyörii ajatuksia, anna niiden tulla ja mennä.) Rentoudu tässä asennossa vähintään 3–5 minuuttia.