Adho MUKHA svanasana
Le chien tête en bas
Vous passerez ensuite dans la posture du chien
(voir description p. 44). Si vos muscles ischiojambiers et triceps sont encore courts, fléchissez les genoux autant que nécessaire et mettez-vous sur les pointes de pieds, pour sentir que votre bassin s'oriente nettement vers le plafond. La posture vous permet alors de laisser votre colonne vertébrale toute entière se suspendre à votre bassin. Sentez, en particulier, que vous pouvez laisser tomber la tête et le cou : vos disques intervertébraux cervicaux sont en décompression.