Adho Mukha Svanasana • Le chien tête en bas
Reprenez la posture du chien tête en bas, avec votre colonne vertébrale suspendue à votre bassin et votre cou en décompression. À partir de là, chercher deux mouvements pour votre tête, en laissant toujours son poids décomprimer votre cou : vous amenez le menton vers votre poitrine (photo 10a) puis cherchez à regarder devant vous, en redressant un peu la tête (photo 10b). Vous amenez ainsi un début d'action contractile au niveau cervical. Dans les deux cas, ces muscles agissent alors que votre cou est en décompression. Votre respiration est libre.