Adho Mukha Sva­na­sa­na • Le chien tête en bas

Esprit Yoga HS - - DOULEURS CERVICALES -

Re­pre­nez la pos­ture du chien tête en bas, avec votre co­lonne ver­té­brale sus­pen­due à votre bas­sin et votre cou en dé­com­pres­sion. À par­tir de là, cher­cher deux mou­ve­ments pour votre tête, en lais­sant tou­jours son poids dé­com­pri­mer votre cou : vous ame­nez le men­ton vers votre poi­trine (pho­to 10a) puis cher­chez à re­gar­der de­vant vous, en re­dres­sant un peu la tête (pho­to 10b). Vous ame­nez ain­si un dé­but d'ac­tion contrac­tile au ni­veau cer­vi­cal. Dans les deux cas, ces muscles agissent alors que votre cou est en dé­com­pres­sion. Votre res­pi­ra­tion est libre.

10a 10b

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