Paschimattanasana
Flexion avant dos droit
Les jambes devant vous, pliées si c’est difficile de garder le dos droit, prenez les orteils (ou les chevilles) avec les mains. Basculez le buste en avant pour rapprocher le ventre de vos cuisses. À chaque inspiration tractez les orteils (ou les chevilles) pour ouvrir la cage thoracique. En expirant, rentrez le ventre et percevez un mouvement ascendant vers le sommet de la tête qui vous redresse. Recommencez et restez entre deux et quatre respirations.