Utthita trikonasana
Le triangle
Partez debout pieds joints. Inspirez, ouvrez les jambes et ouvrez les bras parallèles au sol en descendant les épaules. Tournez les pieds vers la gauche et en expirant posez la main gauche sur la cheville. Restez six respirations puis changez de côté. Si vous le pouvez, à chaque expiration contractez le périnée et aspirez le ventre, de manière à compléter le massage abdominal profond engendré par la posture.