Méditation de la bienveillance du ventre

Asseyez-vous confortablement, observez le souffle qui entre et sort et laissez-vous bercer par le mouvement et la respiration. Naturellement, votre respiration s’allonge et s’apaise. Puis portez votre attention vers la région du coeur. Répétez-vous mentalement les mots : bienveillance, paix, amitié, amour… Ces mots vont vous envahir. Puis, répétez-vous le mot « compassion ». Inspirez dans la région du coeur en prenant cette sensation de bienveillance et expirez en la déversant dans la région du ventre. Adressez la bienveillance à votre ventre, qui mérite votre gratitude. Restez dans le ventre en installant de la douceur autant que vous le souhaitez. Pour terminer, prenez conscience de la respiration qui mobilise votre ventre. Inspirez profondément et lentement en ouvrant les yeux.