Viparita karani
La demi-chandelle avec les jambes au mur
Commencez allongé, les deux jambes levées et posées contre un mur. Placez les mains sur le ventre. Reprenez contact avec la respiration abdominale. À chaque inspiration, laissez le ventre soulever vos mains et à chaque expiration sentez les mains redescendre. Vous créez ainsi un massage des viscères, entrez dans le rythme de ce mouvement. Sentez le retour au calme. Cette posture permet de reprendre conscience du souffle et du corps.