une bonne MÉDITATION, ça se PRÉPARE !
Voici une séquence de 12 postures accessibles à tous, pour accéder à la paix de l’esprit et prédisposer votre corps à la pratique de la méditation.
une séquence de yoga pour préparer le corps et l'esprit
Réussir à méditer passe par savoir rester concentré, immobile, et ce, en toute sérénité. Cette séquence de yoga posturale est simple d’accès et va vous permettre d’assouplir les hanches, le dos et de tonifier les muscles abdominaux afin de réussir in fine à rester immobile dans la posture de méditation.
Trouver une belle amplitude de respiration est aussi nécessaire, car cela permet de s’arrêter quelques minutes. Savourer l’instant que nous vivons, accorder de l’attention et ouvrir son coeur à tous les moments de bonheur, petits et grands.
La méditation est aussi un grand secours dans les moments de souffrance émotionnelle : savoir traverser les passages douloureux est une faculté qu’on développe à l’aide de la méditation. Plus on a l’habitude de se préparer à la méditation, de savoir y entrer facilement, plus on devient résilient.
Prenez le temps de pratiquer cette séquence qui va vous amener progressivement vers une grande détente du mental et du corps. Vous glisserez naturellement dans un état méditatif au fur et à mesure de la série. Laissez se mettre en place ce processus de ralentissement des pensées et des rythmes du corps, pour mieux profiter du calme.
parsva urdhva hastasana Étirement latéral au sol
Allongez-vous sur le sol, levez les bras audessus de la tête, pouces croisés, et étirez-vous sur le côté. Gardez les jambes tendues et les pieds flexes. Faites comme si vous vouliez lever la poitrine vers le ciel tout en gardant la tête sur le sol. Respirez amplement et sentez tout votre dos qui commence à s’assouplir et les poumons s’ouvrir.
eka pada Supta padangustasana Étirement allongé une jambe tendue
À plat dos, étirez la jambe droite, placez une sangle au-dessus du talon gauche et tendez la jambe gauche vers le ciel. Écartez légèrement les coudes pour ouvrir les poumons. Rappelez-vous de respirer amplement et d’allonger le temps d’expiration, pour mieux détendre le mental. Revenez et refaites avec l’autre jambe.
urdhva prasarita padasana Jambes tendues à 90°
À plat dos, pliez les jambes vers la poitrine, puis sur l’expiration tendez les deux jambes à 90°. Si vous avez votre cycle ou bien si vous n’arrivez pas à garder le bas du dos à plat sur le sol, passez une sangle au-dessus des talons. En plus de tonifier les abdominaux, cette posture détend les tensions dans le ventre.
jatara parivartanasana Torsion au sol, jambes pliées
Allongez-vous sur le dos, les mains croisées derrière la nuque. Pliez les jambes vers la poitrine puis, en expirant, posez au sol les genoux du côté droit.
Les épaules restent au sol. Placez un support sous les genoux si besoin. Tournez la tête vers la gauche. Le diaphragme s’assouplit, les muscles tout au long du dos se détendent. Refaites ensuite la posture de l’autre côté.
adho mukha Svanasana Le chien tête en bas
Asseyez-vous sur les talons, front sur le sol, les bras étirés devant vous, puis levez le bassin vers le ciel, montez les rotules, poussez les cuisses vers l’arrière et allongez toute la colonne vertébrale. Cette posture étire toute la colonne vertébrale, dénoue les tensions des trapèzes et calme le cerveau. Respirez posément et de façon ample.
uttanasana - variante Flexion avant - variante
Debout, inspirez consciemment puis en expirant penchez le buste vers l’avant à partir de la flexion des hanches. Venez déposer la tête et les avant-bras sur l’assise d’une chaise. Placez autant de couvertures que nécessaire sur une chaise afin de pouvoir rester dans cette posture sans que l’arrière des jambes ne tire. La tête doit juste être posée légèrement. Montez bien les rotules, les pieds bien en dessous du bassin, et laissez le cerveau se détendre un peu plus à chaque expiration.