la pratique

❶

Au réveil, asseyez-vous sur votre lit ou sur une chaise, dans une position détendue. Fermez les yeux et connectez-vous aux sensations de votre corps assis. Assurez-vous que votre colonne soit droite, mais souple.

❷

Prenez trois respirations longues et profondes, en inspirant par le nez, en expirant par la bouche. Ensuite, laissez la respiration reprendre son propre rythme naturel, suivez-la simplement en observant les mouvements de la poitrine et de l’abdomen qui se soulèvent à leur rythme.

❸

Demandez-vous : « quelle est mon intention aujourd’hui ? » Utilisez les questions suivantes pour vous aider à répondre, en pensant aux personnes et aux activités qui vont faire partie de votre journée. Demandezvous : qu’est-ce que je peux faire aujourd’hui, qui aurait le meilleur impact ? Quelle qualité mentale est-ce que je souhaite renforcer et développer ? De quoi ai-je besoin pour mieux prendre soin de moi-même ? Pendant les moments difficiles, comment puis-je être meilleur et plus bienveillant envers les autres et envers moi-même ? Comment puis-je me sentir plus connecté et épanoui ?

❹

Posez votre intention pour la journée. Par exemple, « aujourd’hui, je serai bienveillant envers moi-même ; je serai patient avec les autres ; je donnerai avec générosité ; je resterai ancré ; je persévérerai ; je m’amuserai ; je mangerai bien » ou tout ce que vous estimez important.

❺

Au cours de la journée, faites un petit bilan intérieur. Faites une pause, prenez une grande respiration et revisitez votre intention. Remarquez, au fur et à mesure que vous devenez plus conscients de vos intentions de chaque jour, comme la qualité de votre communication, de vos relations et de votre humeur s’améliore.