La marche en canard
Voici un exercice simple pour se dégourdir les jambes après une longue période sans bouger, que ce soit un long voyage, une journée derrière son bureau ou au réveil.
Les positions statiques ralentissent la circulation dans nos jambes. Cellesci sont engourdies, les articulations craquent, et on manque de dynamisme. Se « mettre en jambes » est parfois nécessaire avant de commencer la journée, après une longue période sans bouger ou avant notre séance de yoga. En effet, que l'on fasse des postures le matin au réveil ou après notre travail, si on n'a pas la chance de pouvoir marcher suffisamment avant notre pratique, nos jambes ont besoin d'être échauffées. La marche en canard a l'avantage d'échauffer entièrement les jambes : les muscles et les articulations des orteils, chevilles, genoux et hanches. Elle nous permet aussi de préparer la posture de méditation en ouvrant les hanches, en assouplissant les chevilles et en étirant les cuisses. Elle augmente la circulation sanguine dans la partie basse de notre corps et nous redonne dynamisme et entrain.
Accroupissez-vous, les genoux écartés, en appui sur vos orteils. Placez vos mains sur vos genoux. Il ne vous reste plus qu'à marcher dans cette position, en essayant de garder le bassin le plus bas possible pour bien ouvrir vos hanches (FIG. 1). Vous pouvez dans un premier temps faire le tour de votre tapis de yoga en canard, puis, avec la pratique, vous pourrez augmenter le nombre de tours. C'est un peu fatigant mais terriblement efficace ! Les muscles de vos cuisses et vos mollets vont chauffer ! Petit à petit vous sentirez que vos fessiers se rapprochent du sol et vous aurez plus de facilité pour les postures d'assises.
Mais attention : les articulations sont très sollicitées. Alors si vos genoux sont fragiles, n'en faites pas trop. Cet exercice a aussi l'avantage de vous aider en cas de constipation car la position du corps est propice à l'élimination, et vos intestins sont massés. Si c'est votre cas, buvez deux verres d'eau avant de marcher en canard pendant une minute, et rebuvez deux verres ensuite. Recommencez l'exercice plusieurs fois.
La marche en canard est une façon amusante, efficace et rapide de vous mettre en jambes pour repartir du bon pied, les jambes, le ventre et l'esprit allégés.