récupération, retour au Calme (10 MN)

En fin de séance, soufflez 5 mn sans rien faire, si ce n’est boire, vous essuyer la sueur avec une serviette, choses que vous n’avez pas eu le temps matériel de faire pendant 40 mn. Si vous avez enregistré avec un cardiofréquencemètre la séance, les pulsations sont montées haut. Ensuite, dans le plus grand silence si possible, allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, les cinq bouts de doigts des mains reposant sur le sol, jambes légèrement écartées. Fermez les yeux et respirez le plus calmement possible en laissant tout le poids du corps s’enfoncer dans le sol. Revisionnez alors dans votre tête lentement les 10 exercices que vous avez faits, un par un, dans l’ordre. Essayez de vous représenter mentalement en train de les exécuter tranquillement. En vous concentrant bien, vous pourriez ressentir de manière proprioceptive certaines parties de votre corps qui ont été concernées, alors que vous êtes en position complètement relâchée. Cela dure 5 mn, sauf pour ceux qui se laissent vraiment aller et qui dormiront. Relevez-vous sur le côté en bâillant et en vous étirant, comme si vous vous leviez. Votre coeur ne devrait plus battre la chamade. Si vous avez le temps de prendre une douche, c’est le moment. Après ces séances, vous devriez pendant un certain temps ressentir de belles courbatures pendant deux à trois jours. Mais de moins en moins si elles deviennent régulières. La bonne fréquence, c’est une à deux fois par semaine, pas plus, et pas les veilles d’épreuves. Cela tire sur l’organisme qui doit assimiler. Le professeur Tabata rappelle : « Si vous vous sentez bien juste après une séance, c’est que vous ne l’avez pas bien faite. » ■