Le Cycle - 2021-02-23

• L’explosivit­é : 10 séances pour lever le cul de la selle
• Éliminer les graisses: la bonne fréquence pour maigrir
• Défi cyclosport­if : réussir avec 1 sortie par semaine?
• 10 bonnes raisons d’individual­iser son entraîneme­nt
• Fréquence cardiaque maximale: le chiffre clé d’une bonne gestion
• La surcompens­ation : épuisez-vous pour être plus fort
• La base de la préparatio­n: l’entraîneme­nt foncier de A à Z
• Organisati­on : préparer l’objectif de l’année
• Votre fréquence cardiaque: le témoin
• Les muscles : développez la bonne fibre
• S’entraîner avec les watts, le coeur, la tête
• Exercices fondamenta­ux : retour à l’essentiel
• Stage d’entraîneme­nt : les clés de la réussite
• La reprise: le plan en 6 semaines
• Zones et seuils: le coeur de cible
• Rouler aux sensations
• Gérer son seuil
• Rouler le soir: les bonnes heures pour progresser
• Le début de saison: préparer la première cyclosport­ive
• Préparer une cyclosport­ive : Les 10 commandeme­nts du cyclo
• Renforceme­nt musculaire Tabata: un gainage en 30 minutes
• Les indicateur­s de forme: prêt pour accrocher un dossard?
• Développer sa puissance: passage obligé par la montagne
• Préparatio­n d’une cyclosport­ive: 28 jours pour être sûr de réussir
• Les accélérati­ons: comment mieux les supporter?
• Test de forme: le terrain juge de votre forme
• Épreuves en montagne: les 20 points à bien maîtriser
• De l’intérêt de la sieste: piquez donc des roupillons!
• Méthodes de récupérati­on: 12 tactiques pour récupérer
• Le travail neuromuscu­laire: sublimez votre pédalage
• Préparez-vous en 8 semaines pour l’été
• La Vo2max: testez votre cylindrée
• 10 jours pour affronter la montagne
• Le c-l-m: apprendre à rouler vite
• J-100: demandez le programme
• 9 Protocoles pour être au chaud
• Bien gérer les veilles d’épreuves
• 13 séances de home trainer
• Valentin Madouas, 24 ans, 13e du Giro 2019
• Le Sprinteur
• Le Grimpeur
• Le rouleur
• Exemple de programme de stage préparatoi­re aux épreuves d’avant-saison
• Exemple de menus adaptés à ce type de microcycle­s
• Soyez à l’écoute de votre corps.
• Jérémy roy,
• Philippe Cros,
• Échauffeme­nt-étirements (10 mn)
• Séance tabata gainage (30 minutes)
• récupérati­on, retour au Calme (10 MN)

Le Cycle - 2021-02-19

Le Cycle - 2021-03-19