Comment maigrir du ventre ?
Bouger, c’est le moyen le plus efficace de faire fondre la graisse, à condition de limiter ses apports en calories. On vous explique pourquoi et comment.
Le secret de la réussite, c’est la synergie entre une alimentation moins calorique et davantage de dépenses énergétiques. Et, en plus, l’exercice physique est particulièrement efficace sur la graisse abdominale. « Si vous vous contentez de suivre un régime hypocalorique, vous allez perdre essentiellement de la masse grasse sous-cutanée. Mais si vous faites de l’activité physique, vous allez perdre surtout de la graisse viscérale », dit le Pr Duclos.
LA MARCHE À SUIVRE POUR BOUGER
Lorsqu’on fait de l’exercice, le corps sécrète des hormones comme l’adrénaline et la noradrénaline qui vont stimuler les cellules adipeuses. La graisse du ventre est très sensible à ces messages, plus que celle qui s’agrippe aux cuisses ou aux fesses. Elle va réagir en activant la lipolyse – la vidange de ces cellules adipeuses –, contribuant à faire fondre la graisse.
Le bon rythme, la bonne fréquence
Pour être efficace, il faut travailler en endurance pour puiser dans les réserves d’énergie, donc brûler de la graisse ; et renforcer ses muscles pour pomper du glucose et des lipides. L’objectif est d’au moins 30 minutes d’activité physique, cinq fois par semaine, répartis entre cardio et musculation.
Pour les muscles, Emily Martineau, cadre technique régional à la Fédération française d’éducation physique et de gymnastique volontaire (sportsante.fr), préconise le Pilates, une gymnastique douce, excellente pour les abdos. Les cours durent une heure (soit deux fois 30 minutes).
Côté endurance, elle propose la marche rapide, la course à pied ou la natation à un rythme suffisant pour être légèrement essoufflé. Et pour éliminer un maximum de graisse, notre coach suggère de se mettre au HIIT (entraînement fractionné à haute intensité) sous forme d’exercices courts mais intenses. Par exemple, 30 secondes de sprint, puis 30 secondes à trottiner ; ou à la piscine, 30 secondes de brasse à fond, puis 30 secondes de nage tranquille sur le dos. On tient la cadence au minimum 10 minutes.
Votre semaine à la carte
Vous êtes plutôt sportif : deux séances de Pilates + une série de HIIT ou de jogging.
Vous êtes plutôt sédentaire : une séance de Pilates + une séance de HIIT ou de marche rapide ou de jogging.
Des résultats en combien de temps ?
« Si on suit le programme sérieusement, les premiers résultats devraient se voir au bout d’un mois, sur la balance et en tour de taille », assure Emily Martineau. Ne vous découragez pas si, à un moment, vous avez l’impression de stagner. « Pour vous débarrasser d’un bourrelet qui s’accroche, augmentez les séances cardio. Faites plus de musculation si vous voulez voir ressortir vos abdos », conseille Emily.
Et si on n’aime pas le sport ?
Le simple fait de marcher à un rythme modéré enclenche un processus métabolique favorable. Balade en forêt, déplacement à vélo, prendre les escaliers... Tout est bon !