虎爪水撥4招鬆肌放鬆上半身肌肉

电竞手的劳损以整个上半身为主，要减少肌肉劳损及肌肉绷紧，需要作不同部位的肌肉强化及肌肉放松。

当中主要以强化手指小肌肉，以及放松手腕、前臂及腰部为主，而以下运动强度针对职业电竞手，一般人也可以用作放松肌肉，不过可将次数减半，将难度降低。

（1）虎爪

·做法：手伸直，手掌向前，将食指至尾指的指尖收起，指尖尽量贴近手腕。指尖用力按压掌心并向上推揉，直至手收起成虎爪。每只手做15下，每日1～2次。

·目的：强化手指小肌肉力量。

（2）水撥

·做法：手伸直，手掌屈曲指尖向下，并左右摆动。之后手掌放平指尖向前，将手掌左右摆动。最后手掌屈曲指尖向上，同样手掌左右摆动。每个动作做1至2分钟，其间如感到肌肉酸痛，可用较多时间做该动作。

·目的：放松手腕及前臂肌肉。

（3）握拳

·做法：右手伸直握拳并向内屈曲，手指第三节关节压向左手手腕，左手手掌包住右手手腕。右手向前推，直至手臂及背部肌肉出现拉扯感觉，换手再做。每只手维持15～30秒，如发现部分动作肌肉较酸痛，可分配较多时间做该动作。

·目的：放松手臂肌肉。

（4）桌上撑站

·做法：站于桌前，右脚踏前，双手伸直，手掌压实桌面。手掌先向左转动，之后再向右转动，之后换脚再做。手掌每转一个方向维持15秒，每日1～2次。·目的：放松手臂、背部及腰部肌肉。