‧怎麼挑適合自己的枕頭？

要挑到一個舒服好睡的枕頭，對很多人來說並不是簡單的事。如果碰到病人問怎麼選枕頭，醫生通常都叫病人睡最普通的枕頭就可以了，躺下的時候要感覺被卡住，頭稍微被托着、不會懸空。沙發、床、枕頭都不能太軟，要能支撐，否則骨頭容易歪斜，頸部痠痛的人如果睡太軟的枕頭，一覺醒來反而更痛，枕頭應有彈性，如果一躺就陷下去是不好的，至於枕頭高度大約5公分最為適宜；或者，也可以用墊浴巾的方式去調整枕頭的高度。

睡醒時不妨注意一下自己有沒有躺在枕頭上，如果沒有，代表這個枕頭不適合你，才會睡不住。不過，有時候問題並非出在枕頭上。頸椎正常的人需要墊枕頭填滿脖子後方的空隙才能放鬆入眠，如果習慣睡特別高或特別低，可能是頸椎有問題，需就醫檢查。不是枕頭不對，而是你的頸椎不對，很多肩頸痛的病人換過無數次枕頭，但還是睡不住，因為問題不在枕頭，而在頸椎。如果為了換枕頭費盡心力，不如回來調整身體；頸椎正常了，枕頭自然就睡得住。

1. 早上起床木梳梳頭皮

覺得頸部緊繃僵硬、腦袋昏沉時，可用稍微有點重量的木梳子梳頭皮（不是梳頭髮），由前到後、單方向梳即可。有時候並非頭痛，只是覺得頭脹脹的、緊緊的，很有可能就是頸部造成，平常多梳頭皮可以加強頭頸部的氣血循環。

2. 出門通勤圍圍巾

記得圍圍巾保暖，注意不要讓肩井、肩、風府、風池等幾個肩頸部位的重要穴道吹到風。

3. 工作時熱敷肩頸

工作時如果感覺肩頸僵硬，可以把中藥熱敷包拿去微波加熱使用（注意勿過熱以免燙傷）。只要拿棉布束口袋裝入茴香、乾薑、花椒、紅豆甚至辣椒等，就是方便且可重複使用的簡易熱敷包了；微波加熱後熱敷肩頸、腹部、腰部，藥氣會隨着熱度進入皮膚，可袪寒、化濕、活血、通陽補氣。

4. 每坐1個小時起身活動

一直坐在電腦前都不動，肩頸肌肉容易僵掉，因此每工作滿1個小時就要起來活動一下。林頌凱建議，不妨用電腦設定鬧鐘，每個小時都提醒自己起身走一走或伸展。

5. 開會時按摩手指

每天有很多會議要開的你，是否苦於找不到走動的機會、渾身愈坐愈僵硬？人體的經脈是相連的，最簡單的保養方式就是按手指頭。不管在開會還是在搭車，只要把雙手的手指甲兩側（井穴）都按過一遍，就是最方便好記的保健法，平常可以當保養，肩頸痛時按了也能紓緩；同理，回到家後也可以如法炮製按摩腳趾頭。

6. 戶外下午茶 烘背15分鐘

工作到下午難免嘴饞，出門買點心或飲料時，如果天氣不錯，不妨趁機曬一曬暖和的太陽。早上9點的陽光比較柔和，建議曬15分鐘左右讓身體暖起來，若怕曬黑可以只曬背部就好，讓頸背溫暖。

7. 天黑回家熱風吹後頸

下班時已經天黑了，氣溫更低。如果路上吹到冷風，回家後可用吹風機吹脖子後方驅散寒氣。

8. 泡澡紓緩頭皮要吹乾

不要覺得冷天流汗少就懶得洗澡。壓力會影響身體，當內心緊張、焦慮、慌張、煩惱時，肌肉也會跟着緊繃，而泡澡不但能讓血液循環變好，還可以紓緩心情。泡澡時在熱水裡加一兩滴精油，精油的香氛與能量也能達到松緩身心的效果。不過洗完頭之後要趕快把頭皮吹乾，否則毛孔大張，寒氣很容易長驅直入，頭上像罩了一層厚厚的濕毛巾，過敏症狀也會更嚴重。

9. 坐馬桶泡腳有效祛寒

如果受寒比較深層，泡腳會比吹風機吹更能有效祛寒。建議冷天時用熱水泡腳20～30分鐘，泡到頭皮微微出汗即可。如果把水提來提去可能會閃到腰，最簡單的方法就是直接在浴室用水桶裝熱水，坐在馬桶上泡腳就好。熱水大約泡到小腿深，還可以加薑片祛寒；泡腳時就像在蒸籠裡一樣，熱氣會沿着足部往上走，全身循環都會變好。另外提醒，剛吃飽飯不要馬上泡腳，泡腳時要注意通風，當心泡到頭昏；泡完腳，記得把頭上冒的汗擦乾，注意不要吹到風。

10 晚上10時躺平 關手機

人體經脈都有固定的運作時間，深夜11時到凌晨3時必須在熟睡狀態，才不會干擾膽經、肝經的排毒工作。因此，晚上10時就該停止滑手機，讓自己靜下來，準備培養睡覺的情緒。中醫認為肝主筋，肝經與筋骨、氣血循環都有關係，經常熬夜筋會變得很緊，尤其是頸部；再不休息，身體就會用眩暈、耳鳴、疼痛來抗議，且再怎麼吃藥都好不了。

11 床上深呼吸指點鬆筋

躺在床上的時候，如果明顯感覺到頸部某一條肌肉很僵硬，可以將手指輕輕放在僵硬的肌肉上，同時深呼吸；你會逐漸感覺肌肉開始放鬆了，這時就再往裡面按一點，一層一層撥進去按。當手指按住肌肉的時候，其實就是在提醒身體要注意這裡、把能量帶過來，慢慢地肌肉就會鬆開，循環也會改善，這個方式簡單又有效，不但能喚醒肌肉的自覺能力，還可幫助入眠。

12 帽子圍巾口罩睡得好

冷天睡覺時也要注意頸部的保暖。肩頸酸痛、長期鼻子過敏，或是比較怕冷的人，可以圍着圍巾睡覺，不舒服的症狀會緩解很多。半夜呼吸到冷空氣就咳嗽不止的人，甚至應該戴口罩睡覺，保持呼吸道溫暖，就能減少咳嗽。

13 養成運動習慣治根本

肩頸僵硬通常和壓力脫不了關係，運動不但可以釋放壓力，還能促進氣血循環，有助於擺脫頸部酸痛。短時間激烈的運動可以消耗身體內的壓力賀爾蒙，是治標的第一選擇；而規律的運動習慣則能讓身體放鬆並保持活力，是紓壓的治本之道。建議肩頸痛的病人去做“可以紓壓的運動”，也就是會喘、會流汗、會出聲，例如拳擊、有氧、打球、唱歌等，尤其男生通常個性比較壓抑、不善表達情緒，更需要這類發洩式的運動。

此外，鍛煉核心肌群的運動也有助於改善歪斜的姿勢。例如皮拉提斯、太極拳、八段錦、平甩功等，可以訓練骨盆腔到脊椎這一段的肌群，人體中軸有力道了，身體自然就會挺起來，酸痛也就遠離了。