4招幫你釋放高壓

下班後，工作壓力如影隨形

即使人已離開辦公室，心情卻下不了班，擔憂下週要準備的會議資料、焦慮業績無法達標，無形壓力盤踞心頭，身心常處於緊繃狀態，晚上也睡不安穩。下班後如何紓壓、解除心頭重擔？

美國心理學會（APA）研究發現，過度壓力會讓人變得易怒、神經質、焦慮，下班後還可能將這些累積的情緒壓力，發洩在親密的伴侶、孩子、朋友身上。

精神或身體承受壓力時，腎上腺會持續分泌抗壓賀爾蒙“皮質醇”，當皮質醇長期處於高濃度狀態，身體沒有喘息空間，不僅會讓你食慾大增，還可能導致疲勞、內分泌失調、高血壓、糖尿病等健康問題。

維持身心健康，下班後適度紓壓很重要，以下4招幫你釋放高壓：

●方法1：建立暗示大腦下班的習慣

辛勤工作一整天，要讓大腦切換為下班模式，婚姻諮商師Jackie Coleman建議，建立一個暗示大腦下班的小習慣，例如挑一條有風景的路回家、通勤途中聽自己喜歡的音樂，或直接去健身房運動後再回家，讓大腦意識到現在是下班時間，不該再讓工作瑣事盤旋 腦中。

●方法2：執行返家儀式，如洗個澡

下班回家後可執行一段“充電時間”，身心健康管理專家Mary LoVerde表示，回家後做些釋放壓力的儀式，讓身心從工作模式，切換為平實、親切、放鬆的狀態，才是下班後人生要扮演的角色。

曾是急診室護理師的LoVerde結束工作返家，問候每位家庭成員後會立刻洗澡，讓傾流而下的水柱帶走急診工作時身上黏附的細菌和身心累積的壓力，接着換上舒適的衣服，跟孩子共享有品質的親子時光。

LoVerde表示，這個儀式不一定是沐浴，也可以是放下你的手機、帶寵物外出散步，甚至是坐下來與孩子討論你們的一天，每個人的放鬆儀式可能不同，只要確定“充電時間”是個儀式，借由它，你會發現自己變得較平靜，能靜下心在家裡享受無壓力的時光。

●方法3：創造辦公室、家裡以外的第三空間

每天往返辦公室、家裡，一成不變的固定模式可能讓你喘不過氣。擁有辦公室、家之外的第三空間，或許可幫你解除工作壓力。第三空間應該是個讓你可探索興趣、安心，並感到心靈滿足的地方，可以是安靜的咖啡店、書店、桌遊店，讓你能徹底放鬆並卸下肩上的無形壓力。

●方法4：找個不覺得折磨的運動，釋放壓力

許多研究顯示運動可增加活力，讓你更快樂，還能增加記憶力，甚至讓你睡得更好。但下班後已身心俱疲的上班族，想到運動總提不起勁。職涯專家Sarah Landrum建議，最好找到能讓你樂在其中的運動，如果厭惡跑步，可以試試跳舞、拳擊、游泳，找到一個不覺得折磨自己的運動方式，釋放壓力和疲倦感。