04. 坦誠適切地表達感受

迴避。比如當先生對你大吼大叫時，你心裡真正的感覺是憤怒還是難過？是覺得怎麼又來了，還是忙着哄他，只要他的情緒能緩和就好？察覺自己真實的感受，才能跟他溝通。

相對於先生，你似乎比較不會說出心裡的感受。你要學習和調整的是，勇敢把心裡的感覺說出來。不過，不要用指責錯誤的方式，而是單純表達內心感受就好。當先生又大吼大叫，在情緒都過去後好好告訴他：“你講話這麼大聲，我感覺好害怕，心裡好委屈，我也好想被了解、被照顧。”而不是“你每次都大吼大叫，是不是情緒管理有問題？”

緩和但堅定地讓先生知道，你不一樣了，想調整原有讓你不舒服的地方。鼓勵你一定要勇敢跨出第一步，你們才可能發展出新舞步，形塑新的互動。先生或許很快就接收到你的訊息，願意做些調整。也或許不明白或不願改變，只想維持現狀，這時可考慮運用外部的資源。