NY VITEN: DU KAN TRENE BÅDE KONDIS OG STYRKE

Det har lenge vaert diskutert om man kan kombinere styrketrening og utholdenhetstrening, eller om de motarbeidet hverandre, slik at man ikke kan utvikle utholdenhet og kondisjon, samtidig som man blir sterkere.

Nå gir en ny norsk studie håp for dem som gjerne vil slå to fluer i en smekk.

I studien satte forskerne en gruppe på 11 veltrente kvinnelige duatleter og en gruppe på 10 utrente kvinner til å trene styrke på beina to ganger i uka i tillegg til treningen de vanligvis gjorde (for duatletene var det løping og sykling 5–6 ganger i uka, for de utrente var det ikke noe).

Ikke overraskende forbedret de utrente styrken på en rekke områder, men mer overraskende gjorde duatletene det samme – uten at det gikk ut over utholdenheten. Snarere tvert imot. For de presterte faktisk bedre i den siste timen av en tretimers sykkeltest etter å ha introdusert styrketrening i treningen.

Kilde: European Journal of Applied Physiology

Både de utrente og duatletene forbedret seg: Maksstyrken i beinpress steg med cirka 40 prosent, muskelmassen i beina med 3 prosent, og den statiske styrken med 9 prosent.