PÅ SLUTTEN

Går du noen ganger hjem fra treningen med en følelse av at det kanskje ikke var helt nok? At du hadde mer energi på lager og ikke ga alt du hadde? Det er her en skikkelig avslutning, også kalt «finisher», kommer inn i bildet. Det er snakk om 5–10 minutters intensiv innsats, der du skviser den siste energien ut av kroppen. Med en hard, effektiv øvelse på slutten vil du alltid gå i garderoben med en følelse av at du har gitt ditt.

Avslutningsprogrammet kan ha fokus på å utmatte en bestemt muskelgruppe eller på å få pulsen opp i den røde sonen – eller begge deler. Er du av typen som synes at kondisjonstrening er kjedelig, men vet godt at det er viktig for helsa, kan det vaere lurt å velge en øvelse med fokus på det. Da får du kondisjonstreningen overstått på under 10 minutter. Forskning viser også at selv få minutters høyintens trening kan gi bedre kondisjon og heve melkesyregrensen betraktelig.

En annen fordel med å avslutte med noe annet enn en vanlig styrkeøvelse, er at det kan gjøre treningen på treningssenteret morsommere. Det vil du spesielt merke hvis du bare er vant til å kjøre tradisjonell styrketrening uke etter uke. Da blir sluttspurten et nytt, frisk pust i treningen. De kan også vaere motiverende, da du kan prøve å forbedre deg fra gang til gang og presse deg litt mer enn uka før på andre parametere enn kilo, sett og repetisjoner. Hvis du begynner å kjede deg og savner variasjon i treningen, kan du alltid legge inn en ny øvelse på slutten av programmet. For de små sluttspurtene kan bygges opp på utallige måter og med mange ulike øvelser.