BATTLE ROPE:

Programmet består av de fire øvelsene under. Ta hver øvelse i 30 sekunder, etterfulgt av 15–20 sekunder hvile. Når du er gjennom de fire øvelsene, starter du forfra igjen. Gjennomfør til sammen to–tre runder.

Still deg med lett bøyde knaer, hold ryggen rett, og trekk skuldrene bakover. Sett tauene i sving ved å bevege armene synkront opp og ned i store bevegelser.

Øvelsen gjøres stående. Løft begge tauendene høyt opp over hodet, og slå det kraftfullt ned i gulvet, mens du bøyer knaerne. Støt fra med beina, og gjenta.

Sett deg med bøyde bein. Hold begge tauendene på samme side av kroppen. Rotér overkroppen, og slå tauet i gulvet på den siden du roterer til. Fortsett slik raskt fra side til side.

Still deg med lett bøyde bein. Ta bølgebevegelser med tauet ved å bevege armene opp og ned motsatt av hverandre, mens du beveger deg sidelengs fra side til side.