DU HAR SPIST FOR MYE

Du må ha energi for å kunne løpe, men du bør ikke fylle magen rett før du beiner ut døra. Starter du løpeturen med full mage, vil du oppleve det som en tung, sliten følelse i kroppen ledsaget av kvalme og ubehag. Det skyldes selvfølgelig den fylte magesekken, men en annen grunn er at kroppen bruker masse oksygen og blod på å fordøye maten – blod og oksygen som ellers skulle ha forsynt de arbeidende musklene i beina med energi.

Slik fikser du det: Unngå å spise de siste to–tre timene før en løpetur. Føler du deg sulten, så ta en banan, en skive lyst brød eller noe annet lett fordøyelig. Tenk også over hvor mye og hva du spiser. En 400 grams entrecôte med bearnaisesaus tar det for eksempel fem–seks timer å fordøye, mens kylling og ris går på halvparten av tiden.