SUPERØKT:

STYRKE, KONDISJON OG TEKNIKK PÅ STI

… varme opp godt. Du bør ikke løpe fort i ujevnt terreng med kalde muskler og ledd. Sørg derfor for grundig oppvarming med øvelser som mobiliserer ankler, knaer og hofter før du gir gass. … velge riktig sko. Tykksålede, stive asfaltsko er ikke gode å løpe med i terrenget. Bruk helst terrengsko med knotter og lav profil. Da har du godt grep og lavere risiko for å tråkke over.

… løpe med andre. Disse intervallene er artige å løpe med andre. Den naturlige konkurransen gir motivasjon og god kvalitet på treningen. Er dere ikke på samme nivå, så la den raskeste starte litt bak og prøve å ta igjen den første.

… glemme GPS-en. Glem kilometertider når du løper i terrenget. Det er ikke noe poeng, og GPS-en er ofte unøyaktig i skogen. Løp på følelsen, og bruk eventuelt stoppeklokkefunksjonen hvis du vil registrere prestasjonen.