TERRENG, LANDEVEI

Bare 60 minutter! Du trenger ikke mer for å få maks utbytte av sykkelturen, bare du setter den ene treningstimen smart sammen. Etterpå er det bare å vaske sykkelen, hoppe i dusjen og slenge seg på sofaen med god samvittighet, mens mørke, kulde og ruskevaer kan herje videre ute. For å sikre maksimal treningseffekt på de 60 minuttene, bør du i stedet for å sykle den vanlige rolige turen, skreddersy timen og ruta slik at du får med deg alle elementene som på ulike måter sikrer deg høy intensitet. På samme måte er det selvfølgelig helt avgjørende for utbyttet at du har fokus på å gjennomføre de ulike sekvensene underveis med full konsentrasjon og høy kvalitet.

På landeveissykkelen vil du som regel jobbe mye med klare, målrettede intervaller, som presser opp intensiteten. Men på terrengsykkelen – og til dels gravelsykkelen – der de ulike partiene i løypa ganske automatisk vil få intensiteten i vaeret, bør du spesielt endre rutinen med å sykle stier og ruter gjennom fra start til slutt. Del i stedet opp ruta, og miks den på nytt: Start et annet sted på ruta, ta avstikkere fra den, ta samme bakke flere ganger, og sett den sammen på den måten inntil «brikkene» passer deg. Ideen er rett og slett å sikre maks intensitet – og samtidig få trent teknikk, som jo er en stor del av spesielt terrengsyklingen.

Så ta på sykkelskoene og følg programmene på disse sidene, som både er varierte, supereffektive, utfordrende og morsomme – og dermed sikrer at du får trent alt du trenger.

I tillegg til å vaere effektive treningsturer på kort tid kan du også bruke denne strukturerte treningen til å holde øye med formutviklingen. For eksempel kan du ta nøyaktig tid på bakkeintervallene eller tempopartiene. Med noen ukers mellomrom kan du sjekke hvor mye raskere du er blitt.