Tre metoder til å planlegge treningen

Det er hardt å trene i de høyintense sonene, og kroppen må derfor ha tid til å fordøye treningen når du har gitt alt. Det er slik den blir sterkere. Det er derfor viktig at du finner riktig balanse mellom hard og lett trening. Her får du tre metoder til å planlegge treningen, slik at du utvikler deg uten å bli helt utkjørt.

NYBEGYNNER

Denne treningsplanen er for deg som har løpt i under et år og løper to–tre timer i uka. Oppbygningen er kompleks. Det betyr at du varierer innsatsen i løpet av uka og både løper lett, langt og fort i samme uke.

ERFAREN

Denne treningsplanen er bygget opp etter samme komplekse prinsipp som den over. Den henvender seg til deg som har løpt i minst to år og løper fire–seks timer i uka.

BLOKKTRENING

Mange løpetrenere bruker såkalte treningsblokker, der man i løpet av noen uker har fokus på å utvikle en bestemt fart. Blokktreningen kan se slik ut:

Deretter starter syklusen forfra igjen, slik at du går tilbake til blokk 1.