TRENINGSØKTA

OPPVARMING:

● Start forsiktig, og øk langsomt intensiteten i løpet av de neste 15–20 minuttene, slik at de siste 5 minuttene kjøres i bra fart, men ikke for fort.

● Ta 3–5 stigningsintervaller, der du i løpet av 30–60 sekunder akselererer opp mot maksfart. Hold kadensen høy.

HOVEDDEL

● Start testen i fart, slik at du unngår en brå akselerasjon fra start.

● Å disponere kreftene er helt avgjørende for et godt resultat. Hvis du brenner alt kruttet de første to minuttene, gir det liten verdi å sammenligne resultatet til slutt. Hold høy fart rett under melkesyregrensen de første ti minuttene, og bygg deg så forsiktig opp.

● Del utfordringen opp i mindre deler. Ofte går de første ti minuttene forholdsvis greit, mens de ti siste blir en hard kamp mellom deg og klokka. De siste ti minuttene kan du dele opp i to ganger fem minutter, der den siste brukes til å skvise ut de siste kreftene.

AVSLUTNING

● Trill i 10–20 minutter med lav intensitet og høy kadens.