Hvorfor er det lurt å trene med hodetelefoner?

Det er først og fremst fordi det gir deg noe annet å tenke på. Da tenker du mindre over hvor hard treningen er, og du får i stedet mulighet til å lytte til en interessant podkast, en spennende lydbok eller favorittmusikken din. Dessuten kan musikk faktisk forbedre yteevnen. Helt opp til 15 prosent, når det gjelder tid til utmattelse – altså hvor lenge du kan holde det gående før du gir opp. Effektiviteten forbedres også. I en newzealandsk studie brukte forsøkspersonene

7,4 prosent mindre oksygen når de syklet til musikk som var synkronisert til bevegelsene deres enn når det var helt stille.

Men det er ikke uten betydning om du hører på rolig jazz eller energisk stadionrock under treningen. Musikken som strømmer fra hodetelefonene bør vekke positive følelser som gir energi i deg. Jo hardere du trener, jo raskere bør musikken vaere. Ved høy intensitet bør rytmen ligge på cirka 125–140 bpm (beats per minute). Har du musikk med rask rytme i ørene, vil du komme lettere gjennom den hardeste treningen, uansett om det er i romaskinen eller i løpeskoene.

I tillegg til at en rask rytme gir deg lyst til å bevege på kroppen, gjelder det samme hvis musikken inneholder ord som «stronger», «faster» og «better». På det punktet er hjernen ganske lett å lure. Lar du derimot en rolig og trist ballade strømme ut av hodetelefonene, vil du sannsynligvis få mer lyst til å krabbe hjem og legge deg under dyna enn å banke på gjennom neste intervall.