Hvorfor virker terskeltrening?
Terskeltrening hører til i kategorien intensiv trening og virker i likhet med kortere, hardere intervaller ved å stimulere hjertet, slik at det blir sterkere og kan pumpe mer oksygen rundt i kroppen. Når det kommer mer oksygen ut til musklene, kan de jobbe hardere og du kan løpe fortere. Det er det som menes med ordet kondisjon eller uttrykket maksimalt oksygenopptak.
I tillegg har terskeltreningen en rekke fordeler sammenlignet med klassisk intervalltrening. Tilhengerne av terskeltrening har fire argumenter for treningsformen.
1For det første gir terskeltreningen mulighet for å trene en større mengde ved relativt høy intensitet og dermed få større effekt av treningen. Litt forenklet er det to parametere som avgjør hvor effektiv treningen er: intensitet og volum. Jo hardere og jo lengre treningen er, jo mer får du ut av den. Utfordringen er naturligvis at vi også må ta hensyn til skaderisiko og restitusjon, og derfor er nødt til å holde igjen på en av de to parameterne.
Trener du ekstremt harde intervaller som for eksempel HIIT-trening, kan du bare gjøre det noen få minutter i uka hvis kroppen skal tåle det. Løper du derimot bare rolig, må du ut på noen veldig lange turer for å oppnå samme effekt som av den høyintense treningen. Terskeltrening er den gylne middelveien mellom de to ytterpunktene og gir deg både ganske høy intensitet og ganske høyt volum, og dermed et svaert høyt utbytte av treningen.
2For det andre er restitusjonstiden mye kortere hvis du holder deg rett rundt terskelnivået enn hvis du gir alt du har med noen knallharde intervaller. Det betyr at du kan trene mer og oftere uten å risikere å slite deg helt ut.
3For det tredje påvirker terskeltreningen musklene på en gunstig måte. Når du trener høyintense intervaller, styrker du primaert hjertet, slik at det kan pumpe mer oksygen ut til musklene. Når du trener terskel, får du både stor effekt på hjertet og stor effekt ute i musklene. Her dannes det flere små blodårer (kapillaerer) og energiceller (mitokondrier), slik at musklene bedre kan utnytte oksygenet det sterke hjertet sender ut til dem. Du får med andre ord både en større og en mer energieffektiv motor ut av innsatsen.
4For det fjerde er det også det mentale aspektet. Det kan rett og slett vaere lettere å motivere seg til å gjennomføre terskeltrening. Det kan godt vaere at terskelintervallene er lengre og det er flere av dem, men det er på langt naer like hardt, og du trenger ikke få blodsmak i munnen eller vaere redd for å kaste opp for at det skal virke.