IKKE TREN FOR HARDT OM KVELDEN

DERFOR PÅVIRKER DET SØVNEN

Fysisk aktivitet hjelper nattesøvnen, blant annet fordi det er med på å gjøre kroppen naturlig sliten. Ved å bevege deg daglig og få opp pulsen jevnlig – gjerne utendørs i dagslys – øker du sjansen for en god natts søvn. Men i noen tilfeller kan treningen også vaere negativ for søvnen. Mange opplever at de har problemer med å få sove hvis de trener hardt like før leggetid. Det skyldes blant annet at intensiv trening øker kroppstemperaturen, samtidig som kroppen skiller ut hormoner og signalstoffer som virker oppkvikkende.

SLIK STOPPER DU SØVNTYVEN

For de fleste er det helt greit å trene om kvelden, hvis du bare er påpasselig med hvor hardt og hvor lenge du presser kroppen. Dropp intense intervaller, tung styrketrening og annen hard trening de siste to-tre timene før du skal legge deg – i hvert fall hvis du sliter med å få sove. Det er omtrent den tiden det tar før kroppens temperatur og nivåer av de oppkvikkende hormonene har falt igjen. Det er riktignok veldig individuelt hvor hardt og hvor tett på leggetid vi kan mosjonere uten problemer, så bare prøv deg fram. Blir du veldig påvirket av kveldstrening, kan du velge lavintens mosjon som yoga, gåturer eller lett styrketrening.

Mange opplever at de har problemer med å få sove hvis de trener hardt like før leggetid.