FIRE GODE KABELØVELSER

● FLYES

Fest et håndtak på hver side av tårnet (høy eller lav posisjon). Still deg midt i tårnet med et håndtak i hver hånd. Sett den ene foten foran, stram kjernen og press dine lett bøyde armer fram til hendene rører hverandre. Før dem kontrollert tilbake.

● CRUNCHES Fest et tau i den høyeste posisjonen i kabeltårnet. Hold i endene av tauet, slik at hendene hviler på den øverste delen av brystet. Sett deg på kne med ryggen mot kabelstativet. Før brystet ned mot bekkenet, og rett deg deretter langsomt opp igjen.

● SIDEHEV

Fest håndtak i den laveste posisjonen på begge sider. Stå midt i kabeltårnet. Grip høyre kabel med venstre hånd og venstre kabel med høyre hånd. Armene skal vaere lett bøyd. Før så armene ut til sidene til rett under skulderhøyde. Senk dem sakte igjen.

● NEDPRESS Fest et tau i en høy posisjon i tårnet. Stå med fronten mot tårnet, og hold tauet i hendene ved brystet. Overarmene skal vaere i loddrett stilling, og albuene skal holdes inntil kroppen. Press sakte ned inntil armene er helt strake. Før så tauet tilbake.