IKKE FRYKT DE TUNGE VEKTENE
Mange eldre er redde for å trene med tunge vekter, men det skal vaere utfordrende når du trener styrke hvis du vil ha god effekt. Faktisk er det enda viktigere når du er eldre. Når man er ung responderer musklene på stort sett hva som helst man utsetter dem for, men jo eldre vi blir, desto mer belastning må til for å bygge større og sterkere muskler. Forskning viser at eldre får mest ut av å trene med en intensitet på 70–85 prosent av maksimalvekten de klarer å løfte i den aktuelle øvelsen. Du bør med andre ord helst trene med så tunge vekter at du bare klarer å ta 8–12 repetisjoner i hver serie. Det er riktignok ikke nødvendig å trene helt til utmattelse. Du kan godt føle at du har et par repetisjoner å gå på når du er ferdig med et sett.
Styrketreningen kan gjerne også involvere eksplosiv trening, som styrker musklenes evne til å utvikle mest mulig kraft på kortest mulig tid. Det kan vaere helt vanlige styrkeøvelser, for eksempel knebøy, der du trener med lavere intensitet (40-60 prosent av maks), men til gjengjeld har fokus på å løfte så raskt og eksplosivt som mulig.