UNNGÅ SKADER

Med disse tre tipsene minimerer du skaderisikoen.

BYGG DEG FORSIKTIG OPP

Fornuftig progresjon, der man bygger seg rolig opp over uker og måneder og unngår plutselige økninger i treningsmengde og intensitet, er avgjørende for å unngå skader – ikke minst for eldre.

VARM OPP

Jo eldre vi blir, desto viktigere blir det å varme opp før trening. 5–10 minutter på for eksempel en romaskin samt litt dynamisk uttøying er alt som skal til. Spesielt skuldre, hofter og knaer er utsatt for skader hos eldre, så her bør du ha spesielt fokus.

GI KROPPEN RO

Kroppen bruker lengre tid på å restituere med alderen. Lytt til kroppen, og ta en ekstra hviledag hvis du kjenner at kroppen ikke er klar til å trene igjen.