Så mye kan musklene vokse

Her kan du se hvor mye muskelmasse man omtrent kan legge på seg som medium-responder, hvis man trener, spiser og restituerer optimalt. Tallene tar utgangspunkt i en mann på 70 kg. Det finnes ikke tilsvarende tall for kvinner, men potensialet for muskelvekst er en del lavere.

NYBEGYNNER:

● Har du trent < 1 år, kan du legge på deg maks 700–1000 g muskelmasse i måneden.

ERFAREN:

● Har du trent 1–2 år, kan du legge på deg maks 450–700 g muskelmasse i måneden. ● Har du trent 2–3 år, kan du legge på deg maks 180–250 g muskelmasse i måneden.

SVAERT VELTRENT:

● Har du trent > 4 år, vil du sannsynligvis ikke kunne legge på deg mer enn 100 g muskelmasse i måneden, og veksten vil etter hvert stoppe helt opp, da du vil naerme deg din genetiske maksgrense.

Menn har lettere for å bli muskuløse enn kvinner. Det skyldes blant annet fordelingen av hormoner.