Tre gode råd til oppvarmingen

1 VARM OPP HVER GANG

Du bør alltid varme opp før trening. Men det er ekstra viktig når du skal trene intensivt – for eksempel når du skal løpe intervaller eller drive tung styrketrening. I idrettsgrener som racketsport, der man trener med eksplosive bevegelser og kroppen strekker seg helt ut, er oppvarming også viktig.

2 VAER SPESIFIKK

I tillegg til generell oppvarming, der du får opp pulsen og hever kroppstemperaturen, bør du tilpasse oppvarmingsprogrammet til bevegelsene og belastningen som venter. Før tunge styrkeøvelser kan det for eksempel innebaere at du tar et par lette sett av øvelsen før du for alvor legger på vekter.

3 TA DEG NOK TID

Hvor lang tid du bør varme opp, avhenger av aktiviteten. Normalt vil 10–15 minutter vaere passe. Skal du for eksempel løpe intervaller, kan oppvarmingen bestå av cirka fem minutters rolig løping, etterfulgt av litt løpespesifikke øvelser og avsluttes med noen korte stigningsløp, der du til slutt gir full gass.