SKRITTELLER FÅR OSS TIL Å GÅ MER
Det er sunt å gå, og nå viser en studie at dem som bruker en elektronisk dings til å telle skrittene sine, er mer motivert til å bevege seg enn andre.
Vil du bevege deg mer? Da kan det vaere lurt å investere i en klokke eller et armbånd med skritteller. Det viser en gjennomgang av
121 kontrollerte studier danske forskere har foretatt. Studiene talte til sammen 16 743 deltakere, og der var den overordnede konklusjonen at personer som for eksempel brukte telefonen, en treningsklokke eller et aktivitetsarmbånd til å telle skritt, beveget seg mer enn de ellers ville ha gjort.
Faktisk tok de i gjennomsnitt 1235 ekstra skritt om dagen, fordi de hele tiden kunne se hvor naer de var det daglige målet. Det tilsvarer at deltakerne utførte 48,5 minutters intensiv aktivitet i uka – mosjon de ellers ikke ville fått. Her er fire tips til hvordan du ellers kan få rørt deg litt ekstra.
1 GÅ AV FØR
Hvis du tar bussen til jobb, så prøv å gå av et stopp eller to før du pleier – og gå resten av veien. Det er en behagelig måte å få i gang kroppen på om morgenen. Du kan eventuelt ha noe ekstra tøy liggende på jobb, hvis du er redd for å bli svett.
2 SETT OPP FARTEN
Selv om det er sunt å gå en lang tur, er det ikke alltid man har tid til det. Heldigvis kan korte turer også utgjøre en forskjell – spesielt hvis du setter opp farten underveis. Hvis du bare har 20 minutter, så del opp turen i etapper, der du går fort i to minutter, før du setter ned farten til vanlig tempo i to minutter. Slik kan du fortsette. Du kan også sette opp farten mellom to lyskryss, fire lyktestolper eller hva du måtte finne på. Det viktigste er at du får opp pulsen, slik at kretsløpet ditt må jobbe.
3 GÅ MED ANDRE
Når valget står mellom å komme deg ut døra eller slenge deg på sofaen og skru på TV-en, er det ofte fjernkontrollen og Netflix som vinner. Lag derfor en avtale med en venn eller venninne om å gå en tur. Det er hyggeligere enn å gå alene, og så forplikter det mye mer enn hvis det bare er deg selv du må melde et eventuelt avbud til.
4 GÅ MED LYD I ØRENE
Lytt til en god podkast eller lydbok mens du går. Og lag en regel om at du bare hører på den når du går tur. Det finnes masse å velge mellom – både gratis og som koster penger – så det er ikke vanskelig å finne noe du liker, uansett sjanger.