Når er jeg klar for halvmaraton?
Jeg vil løpe halvmaraton til høsten. Hvor lang tid bør jeg bruke på å trene meg opp til løpet?
SVAR: En halvmaraton er innenfor rekkevidde hvis du allerede løper noen turer i uka og bare skal legge på flere kilometer. Hvis du kan løpe 5–10 km i ett strekk uten problemer i dag, kan du med 10–12 ukers målrettet trening bli godt forberedt til en halvmaraton. Du bør regne med tre løpeturer i uka, og for å utvikle alle styrker som skal til for å bli en god halvmaratonløper, bør du ha variasjon i treningen. Du bør både løpe rolige langturer, som gir deg den nødvendige utholdenheten, kortere, kjappe turer, som gjør deg i stand til å holde en viss fart over lengre tid, samt intervaller, som forbedrer kondisjonen og gjør deg i stand til å presse deg selv når det gjør vondt. Ved å følge et treningsprogram får du kontinuitet i treningen. Det betyr mindre risiko for skader og gir deg en følelse av at formen din sakte, men sikkert, blir bedre. Du kan for eksempel finne et bra treningsprogram for halvmaraton på aktivtrening.com/halvmaraton.