SLIPP Å LIGGE VÅKEN

Slik gjør du for å få en god natts søvn

Ha faste rutiner

Gode sovevaner kan hjelpe mot søvnløshet og andre søvnvansker. Gå og legg deg og stå opp til samme tid hver dag, og ikke prøv å tvinge deg selv til å sove hvis du ikke er trett.

Trapp ned før sengetid

Ta et varmt bad en times tid før du skal legge deg. Det får deg til å slappe av og kan hjelpe deg til å både sovne fortere og sove lenger, siden det påvirker kroppstemperaturen. Unngå også sterkt lys om kvelden, for det kan forstyrre døgnrytmen.

Spis og drikk riktig

Koffein virker oppkvikkende og søvnforstyrrende, så unngå te og kaffe minst fire timer før du legger deg. Å spise sterkt krydret mat sent om kvelden kan også virke søvnforstyrrende, men enkelte har lettere for å sovne hvis de spiser litt før de legger seg.

Soverommet er til for å sove i

Sovemiljøet er også viktig. Ha tette gardiner i soverommet, og bruk ørepropper hvis det trengs. Og senger er til for å sove i, så ligg ikke der hvis du skal lese eller se på fjernsyn.