Sukhasana

ENKEL SITTESTILLING

l Sett deg på matten og legg beina i kors så leggen din ligger parallelt med den forreste kanten. Dra rumpeballene litt fra hverandre med hendene, da sitter du rett på sitteknutene, og du er bedre jordet til underlaget.

l Fleks føttene slik at du stabiliserer og beskytter knærne, og plasser deretter hendene (eller fingertuppene) på hver sin hofte. Skyv kroppsvekten ned mot underlaget, samtidig som du trekker navlen inn mot ryggraden og strekker deg opp fra bekkenet.

l for Trekk å åpne skulderbladene brystkassen, og nedover strekk deg oppover gjennom kronen. Strekk nakken og lukk øynene forsiktig, eventuelt kan du feste blikket på gulvet noen meter foran deg.

l Hvil hendene på knærne og la kroppen synke ned mot underlaget hver gang du puster ut. La tankene stilne.

l Pust rolig og jevnt med magen så lenge det er behagelig. Til slutt åpner du øynene forsiktig.

ALTERNATIVER Enkel sittestilling med sidestrekk I

Sitt i Enkel sittestilling. Flett fingrene, vend håndflatene vekk fra deg og rett ut armene i brysthøyde. Pust inn og løft hendene over hodet (A). Pust deretter ut og strekk armene mot venstre (B). Trekk pusten dypt inn i høyre side av kroppen tre ganger. Pust så inn og rett deg opp. Hvil et øyeblikk, og gjenta øvelsen til motsatt side.

Enkel sittestilling med sidestrekk II

Sitt i Enkel sittestilling og hvil høyre hånd mot gulvet. Trekk pusten, løft høyre arm ut til siden og deretter over hodet. Pust ut. Strekk hånden mot venstre, samtidig som du trekker pusten (C). Føl at det strekker i høyre side av kroppen. Pass på at du ikke lener deg fram. Pust dypt tre til fem ganger. Pust ut, og gjenta øvelsen til motsatt side.

FORDELER

✦ Jording og sentrering

✦ Roer nervesystemet

Stilner tankene og roer sinnet

Tips Hvis du kjenner at du krummer ryggen, kan du sette deg på en kloss. Da vil både bekkenet og ryggraden rettes opp.