Siddhasana
PERFEKT SITTESTILLING
l Sett deg på matten med utstrakte bein. Dra rumpeballene litt fra hverandre med hendene, slik som du gjorde i Enkel sittestilling (s. 24).
l Legg venstre hæl mot skrittet og la venstre kne falle forsiktig ut mot siden. Legg høyre fot inntil den venstre og la høyre kne falle forsiktig utover. Hvil hendene dine på knærne.
l Kjenn at sitteknutene trykker mot matten, stram kjernemuskulaturen en anelse, og dra skulderbladene bakover for å åpne brystkassen. Strekk deg opp gjennom kronen. Bli sittende i denne posisjonen mens du puster dypt 5–10 ganger, og slapp deretter godt av.
ALTERNATIVER Perfekt sittestilling med vri
Legg venstre hånd mot gulvet bak venstre rumpeball. Fingrene skal peke bakover. Hvil høyre håndflate mot utsiden av venstre kne. Trekk pusten og press sitteknutene ned mot underlaget – samtidig som du strekker ryggraden opp fra bekkenet.
Pust ut og vri ryggraden sakte mot venstre – først korsryggen, deretter øvre del av ryggraden. Trekk pusten, strekk deg opp gjennom hodets krone, og pust deretter ut mens du vrir deg enda lenger mot venstre. Hvis det kjennes komfortabelt, kan du vri på hodet og se over den venstre skulderen din.
Trekk pusten, samtidig som du går tilbake til utgangsposisjon. Gjenta øvelsen til motsatt side.
Tips Hvis du synes Perfekt sittestilling er mer komfortabel enn Enkel sittestilling, kan du godt bruke den, eller variasjoner av den, hver gang Enkel sittestilling dukker opp i en sekvens.