Marjaryasana/bitilasana

KATT/ KU

Katt

l Stå på alle fire, med skuldrene rett over håndleddene og hoftene rett over knærne. Sprik med fingrene, men pass på at de peker framover. Plasser leggene og føttene parallelt med hverandre, og hvil vristene mot gulvet. Hold nakken i en rett forlengelse av ryggraden og se i gulvet.

l Trekk pusten og skyv håndflatene og oversiden av tærne mot underlaget når du puster ut. Slipp så hodet og halebeinet ned mot gulvet, og krum ryggen. Dette er Kattens posisjon.

Ku

l Neste gang du trekker pusten, skyver du samtidig halebeinet opp og senker ryggraden forsiktig ned mot underlaget. Trekk skulderbladene ned mot hoften, skyv brystkassen fram og løft hodet langsomt opp. Fest blikket på et punkt foran deg. Dette er Kuas posisjon.

l Fortsett å veksle mellom Katt og Ku – la bevegelsen begynne i bekkenet. Flytt én og én ryggvirvel i en flytende bevegelse i 1–2 minutter.

FORDELER

✦ Åpner brystkassen

✦ Tøyer ryggraden

✦ Masserer indre organer forsiktig

✦ Lærer deg å bevege deg i takt med

din egen pust