Urdhva hastasana

UTSTRAKT FJELLPOSISJON

l pusten Still deg og fordel i Fjellposisjonen tyngden godt (s. over 29). begge Trekk fotsåler, samtidig som du strekker midjen opp fra hoftene for å tøye ryggraden. Vend håndflatene utover og før hendene i en stor sirkel ut fra kroppen og opp over hodet. Hold håndflatene parallelt og vendt mot hverandre.

l Pust ut, samtidig som du trekker skulderbladene ned mot bekkenet. Slik får halsen din bedre plass. Slapp forsiktig av i underkjeven.

l Fortsett å legge tyngden godt på begge fotsåler. Trekk beinmuskulaturen inn mot knoklene, og navlen og de nederste ribbeina inn mot ryggraden.

l Hver gang du trekker pusten, skal du skyve vekten ned gjennom føttene. Strekk deg samtidig opp gjennom kronen og ut gjennom fingerspissene, og trekk armene opp i skulderleddet. Hver gang du puster ut, skal du visualisere at pusten flyter ned gjennom kroppen og ut gjennom føttene.

l Hold blikket mykt og pust dypt 5–10 ganger. Slapp av i armene når du puster ut.

FORDELER

✦ Jording

✦ Økt energinivå

✦ Tøying av hele kroppen

✦ Fremmer dypere pust

Tips Hvis du vil strekke armene enda dypere, kan du flette fingrene og vende håndflatene vekk fra deg. Strekk deg oppover samtidig som du trekker skulderbladene nedover.