Uttanasana

STÅENDE FOROVERBØY

l Still deg med føttene i en hoftebreddes avstand, og legg hendene på hoftene. Trekk pusten, skyv vekten din ned i fotsålene og trekk ryggraden lengst mulig opp av bekkenet. Pust ut, samtidig som du langsomt bøyer deg forover fra hoftene. Hold ryggen rett. Når du holder ryggraden parallelt med gulvet, slapper du av i bekkenet.

l Bøy knærne en anelse, trekk pusten og strekk ryggraden en gang til. Pust ut mens du bøyer deg enda lenger fram og lar brystkassen hvile på lårene. Bøy knærne så langt du trenger. La armene henge ned, og hvil hendene på leggene, anklene eller på gulvet.

l Hold knærne bøyd, la overkroppen slappe fullstendig av, pek halebeinet mot taket, og slipp hodet enda lenger ned mot gulvet.

l Føl hvordan ryggraden strekker seg for hvert innpust, og bøy deg enda lenger fram hver gang du puster ut. Gi etter for tyngdekraften, pust mykt og jevnt noen ganger før du trekker pusten og retter deg langsomt opp.

ALTERNATIV Halv stående foroverbøy

Still deg i stående foroverbøy med rette eller bøyde knær. Plasser hendene noen centimeter fra føttene. Trekk pusten og strekk kronen vekk fra halebeinet til du holder ryggen rett og parallelt med gulvet. Legg vekten på hender og føtter, og trekk skulderbladene ned mot bekkenet. Pust dypt noen ganger, og gå deretter tilbake til stående foroverbøy.

GODT FOR

✦ Roer det sympatiske nervesystemet

✦ Motvirker utmattelse

✦ Motvirker søvnløshet