Setu bandha sarvangasana
BROEN
l Legg deg på ryggen med bøyde knær. Sett fotsålene parallelt mot underlaget rett under hoften, i en hoftebreddes avstand. Legg armene langs siden med håndflaten vendt nedover.
l Pust inn, sprik med tærne og skyv fotsålene mot underlaget. Pust ut, samtidig som du vipper halebeinet oppover for å løfte ryggraden opp fra gulvet, én virvel av gangen.
l Hold lårene parallelt, knærne i en hoftebreddes avstand, og fortsett å skyve fotsålene ned mot underlaget. Da blir det lettere å løfte brystet. Rull skuldrene opp, bakover og ned, og strekk på nakken.
l Trekk pusten godt ned i magen fem ganger, rett deretter langsomt ut ryggraden, virvel for virvel, til hele ryggraden hviler mot gulvet. Hvil et øyeblikk. Når du er klar, gjentar du øvelsen én eller to ganger til.
ALTERNATIV
Still deg i bro, trekk pusten og løft høyre bein. Pek tærne framover. Løft beinet så høyt du kan uten at det gjør vondt, og skyv håndflater og fotsåler mot underlaget for å holde brystkassen oppe. Pust dypt fem ganger, og senk deretter kroppen mens du puster ut. Hvil et øyeblikk, og gjenta øvelsen til motsatt side.
FORDELER
✦ Stimulerer nervesystemet
✦ Virker beroligende på hjernen
✦ Virker beroligende på hjertet
✦ Minsker søvnproblemer