Supta parivartanasana I

LIGGENDE RYGGRADSVRI I

l Legg deg på ryggen med lukkede øyne, og bruk et par minutter på å sentrere deg. Pust dypt og rolig, og kjenn at hjertet slår langsommere. Når du er klar, begynner du på øvelsen.

l Løft baken, og vri den en anelse over til høyre så du ikke overbelaster ryggraden.

l Legg armene rundt knærne og dra dem mot brystet. Skyv skulderbladene ned mot bekkenet, og trekk pusten godt ned i magen noen ganger.

l Slipp taket i beina dine, og pust inn når du er klar. Pust langsomt ut mens du svinger beina rolig over mot venstre. Hold høyre skulder så nær gulvet som mulig. Strekk armene ut til siden i skulderhøyde, og vend håndflatene oppover. Snu på hodet og se mot venstre, men husk at det ikke skal gjøre vondt.

l Trekk pusten dypt inn i høyre del av kroppen 10 ganger mens du nyter at kroppen strekkes. Gå deretter tilbake til utgangsposisjon, samtidig som du langsomt trekker pusten. Gjenta øvelsen til motsatt side.

Tips Hvis du ikke klarer å legge knærne i gulvet, kan du legge dem på en kloss eller en pute i stedet – da får du fullt utbytte av øvelsen.

FORDELER

✦ Reduserer stress

✦ Løser opp spenninger i ryggraden

✦ Åpner brystkassen

✦ Lindrer stivhet i korsryggen