Halv solhilsen
l Pust sakte og dypt ned i magen. Prøv å nyte hvert øyeblikk. Kjenn hvordan kroppen utvider seg når du puster inn, og hvordan den mykner og gir slipp når du puster ut.
l Hold hver posisjon i fem åndedrag i først runde. Da får kroppen din mulighet til å finne roen i hver øvelse, samtidig som du blir sterkere og smidigere. Gjenta sekvensen 1–2 ganger mens du puster som beskrevet under.
1 Fjellposisjon med hendene i bønnestilling (s. 29)
Trekk pusten, strekk armene ut til siden og over hodet til …
2 Utstrakt fjellposisjon (s. 30)
Pust ut, strekk armene ut til siden, og slipp dem ned til …
3 Stående foroverbøy (s. 31)
Trekk pusten, og strekk deg fram til en …
4 Halv stående foroverbøy (s. 31)
Pust ut, og gå over i…
5 Stående foroverbøy
Trekk pusten, strekk armene ut til siden og over hodet til ...
6 Utstrakt fjellposisjon
Pust ut, og legg armene i …
7 Fjellposisjon med hendene i bønnestilling
I denne sekvensen skal du sette sammen noen av posisjonene du har lært den første uken. Husk å bevege deg i takt med pusten din.